Padel-Trainingsplan für Anfänger und passende Stunden finden.
Ein guter Anfängerplan verbindet Ballkontrolle, Regeln, Stellungsspiel, Glas und echte Punkte. Fortschritt zeigt sich nicht an möglichst vielen Schlagarten, sondern an wiederholbaren Entscheidungen im Doppel.
Ein sinnvoller erster Monat
Plane pro Woche eine fokussierte Lern- oder Übungseinheit und ein lockeres Match. Arbeite zuerst an Aufschlag, Return und kontrolliertem Ballwechsel, dann an Position und Glas, anschließend an Lob, Volley und gemeinsamem Punktaufbau.
- 1 Fokus
- pro Einheit statt zehn Baustellen
- 2 gegen 2
- Entscheidungen im echten Format üben
- Kurz notieren
- was stabil war und was als Nächstes kommt
Woche 1: Ball im Spiel halten
Lerne den Unterhandaufschlag, einen sicheren Return und kompakte Vor- und Rückhand. Das Ziel ist kein Tempo, sondern ein wiederholbarer Treffpunkt und mehrere kontrollierte Schläge.
Beendet die Einheit mit kurzen Punkten. So werden Zählweise, Aufschlagreihenfolge und Position von Anfang an Teil des Lernens.
Woche 2: gemeinsam stehen und bewegen
Beginnt hinten hinter der Aufschlaglinie und rückt nach Aufschlag oder gutem Lob gemeinsam vor. Übt, nach jedem Schlag Balance und Abstand wiederzufinden.
Verbindet Volleys mit einem einfachen Ziel: Mitte, Körper oder Tiefe. Der Punkt zählt in der Übung nur, wenn beide Partner dieselbe Zone erreichen.
Woche 3: Rückwand ohne Eile
Übt zuerst langsame einzelne Rückwandbälle. Sagt direkt oder Glas an, schafft Platz und spielt hoch durch die Mitte zurück. Doppelglas und schnelle Bajada warten, bis die einfache Entscheidung stabil ist.
Die APU nutzt in Einsteigerformaten Basistechnik, Glas, 1-gegen-1, 2-gegen-2 und Matchtraining. Diese Mischung ist sinnvoller als eine ganze Stunde isolierter Schläge.
Woche 4: Punkte konstruieren
Spielt Aufgabenpunkte: Return tief oder als Lob, gemeinsam zur nächsten Position und mindestens drei kontrollierte Bälle, bevor beschleunigt wird. Besprecht danach eine gute Entscheidung und einen nächsten Fokus.
Vier Wochen sind ein Rahmen, keine Garantie. Wiederhole einen Block, wenn Kontrolle, Freude oder Belastungsverträglichkeit noch nicht stabil sind.
So wählst du Training oder Unterricht
Suche eine Einheit, die zu Erfahrung, Sprache und Ziel passt. Frage nach Qualifikation, Gruppengröße, Inhalt, Leihmaterial, Indoor-/Outdoor-Plan und Stornoregel. Bei Kindern gehören Betreuung, Altersgruppe und Schutzkonzept dazu.
Eine gute erste Stunde beobachtet dein Spiel und gibt wenige konkrete Aufgaben. Praktisch sind Video- oder Notizhinweise, die du im nächsten Match wiederholen kannst. Die FIP Academy bildet Level-0-Coaches ausdrücklich für den Einstieg aus; nationale Qualifikationen können anders heißen.
- Schnupperstunde: Format und Coach kennenlernen
- Gruppe: günstig, sozial und viele Spielsituationen
- Privatstunde: gezielte Rückmeldung
- Match-Training: Entscheidungen unter realem Druck
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Trainer-Ausbildung und österreichische Formate
Der Plan orientiert sich an den Inhalten aktueller APU-Einsteigerkurse und der FIP-Ausbildungsstufe für Anfänger-Coaching. Angebote und inkludiertes Material variieren nach Standort.
Redaktionell geprüft am 10. August 2026